Bewegung ist wichtig für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und kann unser Leben signifikant verlängern. Das ist nichts Neues für uns und wurde in der Wissenschaft bereits mehrfach bewiesen.

Müssen es wirklich 10.000 Schritte am Tag sein?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 10.000 Schritte am Tag für körperlich gesunde Erwachsene. Sicher ist, dass es einen Zusammenhang zwischen der Aktivität bzw. den Schritten pro Tag und der Mortalität gibt. Hier zeigen Studien einen asymptotischen J-förmigen Zusammenhang. Demnach kommt es bereits bei einer kleinen Veränderung des Aktivitätsniveaus von „kaum“ zu „ein wenig“ zu einem sehr großen Effekt hinsichtlich der Reduzierung des Mortalitätsrisikos. Danach flacht die Kurve ab und weitere Schrittzahlsteigerungen weisen deutlich geringere Effekte auf.

So konnten etwa die Wissenschaftler um Saint-Maurice et al. in ihrer Studie einen rasanten Risikoabfall (für einen vorzeitigen Tod) von über 60% zwischen < 2.000 und 7.500 Schritten verzeichnen. Danach kommt es zu einer deutlichen Abflachung bzw. schon fast zu einem Plateau.

Fazit: Jeder Schritt bringt etwas

Die von der WHO empfohlenen 10.000 Schritte am Tag liegen im optimalen Bereich, allerdings zeigen 7.500 – 8.000 Schritte die höchste Effizienz (Knickpunkt der Kurve). Auch wenn es wissenschaftlich betrachtet keine klare Untergrenze an Schritten gibt, die pro Tag erforderlich wären, um das Leben zu verlängern, sollte uns bewusst sein, dass jeder Schritt und damit jede Aktivität besser ist als eine stundenlang sitzende Tätigkeit.

Nutzen Sie z. B. den Weg zur Arbeit, um direkt morgens ein paar Schritte zu sammeln, die Mittagspause für einen Verdauungsspaziergang oder den Feierabend für eine große Runde im Wald oder für einen Sportkurs.

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Quellen:

Köppel, M. (2020). Jeder Schritt zählt – Sterblichkeit und objektiv erhobene Schrittzahl. Bewegungstherapie und Gesundheitssport. 36: 17. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/pdf/10.1055/a-1181-2190.pdf

Saint-Maurice, P.F, Troiano, R.P., Bassett, D.R., et al. (2020). Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. Jama. 323: 1151-1160.

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Themenfelder dieses Artikels: Bewegung & Ergonomie, Stressmanagement & Entspannung