In einer Welt, die von ständigem Stress, Ablenkungen und Reizüberflutungen geprägt ist, vergessen Menschen immer mehr, sich Zeit für sich selbst zu nehmen um zur Ruhe zu kommen. Wir möchten Ihnen deshalb in der neuen Themenreihe „Entspannungstechniken“ drei Möglichkeiten vorstellen, mit deren Hilfe Sie Anspannungen in ihrem Körper und in ihrem Kopf loslassen können.
Wir beginnen mit dem Thema Achtsamkeitsmeditation.

Das Thema Achtsamkeit ist im Zusammenhang mit Entspannung von sehr großer Bedeutung. Ganz nach dem Sprichwort: „Einsicht ist der erste Schritt zur Besserung“ beschäftigt sich Achtsamkeitsmeditation mit der Wahrnehmung von unserem Körper und Geist. Dabei werden Spannungen in den Muskeln bewusst wahrgenommen und auch die eigenen Gedanken und Gefühle beobachtet, ohne sie dabei zu bewerten.

Ablauf einer Achtsamkeitsmeditation

Bei einer Achtsamkeitsmeditation sollten Sie zunächst einen ruhigen, ungestörten Ort aufsuchen, an dem Sie sich wohlfühlen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen sich auf den Rücken. Wenn Sie es sich bequem gemacht haben, beginnen Sie sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Falls Sie gedanklich zu sehr abdriften und merken, dass Sie nicht mehr aktiv Achtsamkeit praktizieren, ist der Atem ein guter Fixpunkt, an den man zurückkehren kann, um sich wieder neu auszurichten und die Achtsamkeitsmeditation fortzuführen.
Nachdem Sie sich zum Einstieg eine Weile auf Ihre Atmung fokussiert haben, wandert Ihr Fokus nun zu Ihren Gedanken. Versuchen Sie diese Gedanken zu beobachten, ohne sich mit ihnen zu identifizieren. Es kann passieren, dass Sie gedanklich abdriften und beispielsweise zu sehr über die Zukunft oder die Vergangenheit nachdenken. Falls das passiert, versuchen Sie Ihren Fokus wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Je nach Belieben kann der Fokus zwischen Ihren Gedanken, Ihren Atem, den Geräuschen, der Umgebung und Ihren Emotionen wandern. Wichtig ist dabei nur, im Hier und Jetzt zu sein und die verschiedenen Eindrücke bewusst wahrzunehmen.
Am Anfang sind Sie am besten beraten, wenn Sie sich Videos zu angeleiteten Achtsamkeitsmeditationen ansehen. Dadurch brauchen Sie während der Meditation keinen Gedanken daran verschwenden, was Sie als nächstes zu tun haben, sondern können sich auf das reine Wahrnehmen konzentrieren. Nachdem Sie erste Erfahrungen gesammelt haben und sich sicher in der Durchführung der Achtsamkeitsmeditation fühlen, können Sie diese selbstverständlich auch ohne Anleitung durchführen.

Bodyscan

Eine Achtsamkeitsmeditation kann sich auf die Wahrnehmung von verschiedenen Eindrücken wie Emotionen, Körperempfindungen oder Gedanken in einer einzelnen Einheit richten. Es existieren aber auch Unterarten der Achtsamkeitsmeditation, die sich nur auf einen der Aspekte konzentrieren. Der Bodyscan beispielsweise ist eine Achtsamkeitsmeditationspraxis, die sich hauptsächlich mit dem Wahrnehmen des Körpers beschäftigt. Es wird bewusst in verschiedene Bereiche des Körpers hineingefühlt, um Spannungen wie z. B. in der Gesichtsmuskulatur zu identifizieren. Sie werden feststellen, dass es häufig schon ausreicht diese Spannungen einfach nur wahrzunehmen, damit sich diese lösen lassen.

Die Vorteile der Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation kann sich auf verschiedene Arten und Weisen positiv auf Ihr Leben auswirken. So führt sie zum einen nachweislich zu einer Reduktion von Stress. Indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können Sie sich besser von zukünftigen Sorgen oder vergangenen Ängsten lösen. Zum anderen steigert Achtsamkeitsmeditation die Konzentrationsfähigkeit und kann das allgemeine Bewusstsein für die Umgebung schärfen. Auch emotional profitieren Sie von einer erhöhten Ausgeglichenheit. Durch die bewusste Auseinandersetzung mit den eigenen Gefühlen ermöglicht die Achtsamkeitsmeditation einen gesunden Umgang mit Emotionen. Dies kann zu einer verbesserten emotionalen Stabilität und Ausgeglichenheit führen. Zudem wird das allgemeine Wohlbefinden durch die Achtsamkeitsmeditation gesteigert.  

Integrieren Sie Achtsamkeitsmeditation in Ihren Alltag!

Die Achtsamkeitsmeditation bietet einen Weg zu innerem Frieden und emotionaler Ausgeglichenheit in einer schnelllebigen Welt. Die regelmäßige Praxis kann dazu beitragen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Durch die bewusste Akzeptanz des gegenwärtigen Moments können wir einen Raum der Ruhe und Gelassenheit in unserem Leben schaffen. Warum also nicht einen Moment innehalten, tief durchatmen und die transformative Kraft der Achtsamkeitsmeditation selbst erleben?

Quellen

Achtsamkeitsmeditation – Yogawiki. (o. D.). https://wiki.yoga-vidya.de/Achtsamkeitsmeditation

Axel. (2020, 22. Oktober). Achtsamkeitsmeditation – Anleitung für mehr Achtsamkeit. DickerBuddha. https://dickerbuddha.de/meditation/Achtsamkeitsmeditation-Anleitung/