Am Arbeitsplatz steht uns der Stress oft bis zum Kopf: Verschiedene Telefonate, Deadlines und jede Menge Aufgaben, die sich auf dem Schreibtisch stapeln. Wenn wir mit dauerhaftem Leistungsdruck konfrontiert werden, steigt das Stresslevel und es besteht die Gefahr der Überlastung. Einfache Übungen am Arbeitsplatz können dabei helfen, Stress abzubauen und länger leistungsfähig zu bleiben. Wir haben ein paar Anti-Stress-Übungen für den Arbeitsplatz (ob im Büro oder im Home Office) zusammengestellt.

Palmieren – Übung zur Augenentspannung und zur Beruhigung 

Diese Übung eignet sich neben der Durchführung im Büro oder Homeoffice auch hervorragend für Produktionsmitarbeiter:innen und generell für Personen, die während der Arbeit mit schwierigen Lichtverhältnissen für die Augen zu kämpfen haben.

1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein und reiben Sie beide Handflächen für ein paar Sekunden so lange aneinander, bis spürbar Wärme entsteht. Nehmen Sie die Wärme, die sich zwischen Ihren Handflächen gebildet hat, aktiv wahr.

2. Nun stützen Sie die Ellenbogen beispielsweise auf dem Tisch ab und legen Ihre Handflächen auf Ihre Augenhöhlen. Genießen Sie die Dunkelheit und Wärme und atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam wieder aus. 

Übung zur progressiven Muskelentspannung

Bei der progressiven Muskelentspannung werden einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder locker gelassen. Dabei kommt es nach und nach zur inneren Ruhe. Jede Teilübung sollte für 5-7 Sekunden gehalten und drei Mal wiederholt werden.

1. Machen Sie es sich auf Ihrem Lieblingsstuhl bequem und lehnen Sie sich zurück. Die Atmung ist ruhig und entspannt. 

2. Konzentrieren Sie sich nun auf Ihren Schulterbereich und den oberen Rücken. Ziehen Sie die Schultern nach unten und die Schulterblätter zusammen und halten Sie die Spannung. Achten Sie darauf, dass Ihre Atmung langsam und ruhig bleibt. Lassen Sie nun wieder locker, halten Sie kurz inne und spüren Sie nach.

3. Nun spannen Sie die rechte Gesäßhälfte an, es folgt die linke Hälfte. Die Spannung in beiden Gesäßhälften halten. Atmen Sie bewusst ruhig und tief ein und wieder aus. Mit der Ausatmung lösen Sie anschließend die Spannung in den Gesäßmuskeln wieder. Genießen Sie die aufkommende Entspannung.

4. Spüren Sie nun wie Ihre Fußsohlen den Boden berühren. Pressen Sie jetzt die Fersen mit Kraft auf den Boden. Die Anspannung halten und dann mit der Ausatmung vollständig entspannen. Konzentrieren Sie sich auf die Entspannung und fühlen Sie, wie jegliche Anspannung aus Ihren Muskeln weicht.

Einfache Anti-Stress-Übungen können helfen

Bei Entspannungsübungen am Arbeitsplatz kann es natürlich vorkommen, dass Sie erst einmal argwöhnisch von Kolleg:innen beäugt werden. Doch bei Anti-Stress-Übungen gilt das alte Sprichwort: Wer zuletzt lacht, lacht am besten. Durch regelmäßiges Wiederholen der Übungen können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und haben mehr vom Tag – im Gegensatz zu ihren Kolleg:innen können Sie nämlich mit mehr Energiereserven in den Feierabend starten. Außerdem kann sich weniger Stress natürlich auch positiv auf Ihre Laune und Ihren Schlaf auswirken.