Sich mehr bewegen und an der körperlichen Fitness & Gesundheit arbeiten – wem täte das nicht gut? Aber in der Realität ist der Terminkalender oft so vollgepackt, dass die Zeit für Sport fehlt.

Oder: Zum Feierabend wartet die Familie und am Abend will man eigentlich nur noch auf die Couch, denn nach einem anstrengenden Arbeitstag fehlt bei vielen Menschen die Motivation ins Fitnessstudio, zum Sportverein oder Joggen zu gehen.

Doch warum dann nicht einfach den Weg zu Arbeit nutzen und ohne großen Zeitaufwand etwas für die Fitness und die Gesundheit tun?

Wir zeigen Ihnen, wie Sie ganz einfach mehr Bewegung in ihren Alltag bekommen und dabei gleichzeitig Ihr Herz-Kreislaufsystem trainieren.

Zunächst einmal klären wir, warum diese tägliche Bewegung so wichtig für uns ist.

Eine Routine wie etwa diese: vom Bett ins Auto, auf die Arbeit, ins Auto, heim, auf die Couch und ins Bett, führt zu einem Teufelskreis. Wer diesen nicht stoppt, wird öfter krank und fühlt sich dauerhaft schlapp. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck, Übergewicht und Diabetes, Rückenschmerzen sowie Arthrose und Osteoporose können Folgen von Bewegungsmangel sein.
Aber schon ein geringes Maß an Bewegung kann unsere Gesundheit positiv beeinflussen! Nicht nur unser Körper profitiert von täglicher Bewegung, sondern auch unser Gehirn. Durch die alltägliche Bewegung wird unser Gehirn besser durchblutet und arbeitet dementsprechend effizienter. Als aktiver Arbeitnehmer sind sie also nicht nur seltener krank, Sie können sich auch besser konzentrieren. Körperlich aktive Menschen fühlen sich im Alltag vitaler, sind leistungsfähiger und mental gesünder.
Klingt gut? Na dann los, hier kommen unsere 5 Tipps für mehr Fitness auf dem Weg zur Arbeit:

Bus & Bahn statt Auto – mehr Bewegung?

Ist Ihr Weg zur Arbeit zu lang, um zu Fuß zu gehen oder mit dem Rad zu fahren? Kein Problem, denn öffentliche Verkehrsmittel machen fitter, als man denkt.

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die mit dem Auto zur Arbeit fahren, dann lassen Sie dieses doch mal zu Hause stehen und fahren Sie mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit.
Laut einer japanischen Studie ist Bus- und Bahnfahren immer noch gesünder als ganz bequem das Auto vor der Haustür zur Arbeit zu nehmen. Von den rund 5900 Studienteilnehmenden hatten die Nutzer/innen der öffentlichen Verkehrsmittel im Vergleich zu den Autofahrern/innen ein 44 % geringeres Risiko für Übergewicht, ein 34 % geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken und ein 27 % geringeres Risiko für einen erhöhten Blutdruck.

Wenn Sie sich nun fragen wie es dazu kommt, obwohl man beim im Bus oder in der Bahn sitzen ebenso wenig körperlich aktiv ist wie beim Autofahren, können wir das ganz leicht erklären. Unsere Arbeitsstätten liegen meistens nicht so, dass wir aus dem Bus oder Bahn herausspringen können und direkt da sind. Nein, wir müssen erstmal zur Haltestelle laufen und von unserer Endstation nochmals einige Schritte zu unserer Arbeit. Wer dann noch umsteigen muss, hat automatisch noch mehr Schritte „gesammelt“ und bereits vor und nach der Arbeit ein ordentliches Bewegungspensum absolviert.

Also, auch wenn Ihre Arbeitsstätte vielleicht nicht perfekt an öffentliche Verkehrsmittel angebunden ist, sehen Sie den Weg als eine aktive Bewegungseinheit am Tag an, bei der Sie sich, Ihrem Körper und Geist etwas Gutes tun.

Ein Stück zu Fuß gehen

Wie wäre es denn, wenn Sie einen Teil ihrer Arbeitsstrecke zu Fuß gehen?
Vielleicht gehören Sie zu denjenigen, die Glück mit den öffentlichen Anbindungen haben und fast direkt vor Ihrer Haustür und/oder Arbeit befindet sich eine Haltestelle/Bahnstation. Dann steigen Sie doch einfach mal ein oder zwei Stationen früher aus und laufen Sie den restlichen Weg zur Arbeit.

Nicht nur die Fahrzeit mit Bus oder Bahn können Sie verkürzen, auch das Auto können wir etwas weiter entfernt parken und den letzten Weg zu Fuß gehen.

10 Minuten zügig zur Arbeit laufen verbrennt bereits ca. 100 Kilokalorien. Wenn Sie dann noch auf den Aufzug verzichten und Treppen steigen, können Sie Ihrem Kalorienkonto nochmal 150 Kalorien gutschreiben. Hier gilt: Je mehr Schritte Sie in in Ihren Alltag integrieren können, desto besser. Komplett zu Fuß gehen schlägt natürlich jede motorisierte Alternative, hierzu dürften aber die meisten keine Zeit im Alltag haben.

Roll dich Fit

Fahrrad:

Wenn Ihr Arbeitsweg nicht zu lang ist, lassen Sie das Auto stehen und die Bahn ohne Sie losfahren. Mit dem Fahrrad zur Arbeit ist wohl der beste Weg ohne viel Aufwand das Herz zu schützen und die Fitness zu verbessern. Im Zweifelsfall sind Sie mit dem Fahrrad sogar schneller als im dichten Feierabendverkehr mit dem Auto und verbrennen dazu noch einige Kalorien. Und ganz nebenbei tragen Sie noch zu einer gesünderen Umwelt bei.

Sollte Ihr Arbeitsweg zu lang sein, probieren Sie doch mal nur eine Teilstrecke mit dem Fahrrad zu fahren und den Rest mit Bus und Bahn. Sie können Ihr Fahrrad entweder an der Station abschließen oder mit in die Bahn nehmen und dann weiterfahren.

Roller:

Ja, Roller fahren macht Spaß, ist schneller als zu Fuß gehen und bringt körperliche Aktivität in den Alltag. Und Nein, wir meinen hier nicht den E-Scooter, sondern einen Roller, den man aus eigener Kraft (mit einem Fuß am Boden) anschubsen muss.
Wenn das Fahrrad für eine Teilstrecke zu unpraktisch zum Mitnehmen in Bus und Bahn ist (weil vielleicht zu voll), dann ist in diesem Fall ein Roller der optimale Wegbegleiter für Sie.

Schnelles Gehen verbrennt mehr Kalorien

Wie wäre es, wenn Sie mehr als nur ein Stück zu Fuß gehen und die halbe oder sogar ganze Strecke zur Arbeit walken?

So kann zum Beispiel der Rückweg dann bequem mit Bus und Bahn erfolgen. Eine andere Möglichkeit kann sein, dass Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, es dort stehen lassen und nach Hause laufen. So sind Sie nicht nur körperlich aktiv auf dem Weg, sondern kommen bereits fit zu Hause an. Am nächsten Tag dann umgekehrtes Spiel: Sie laufen schnellen Schrittes den Weg zur Arbeit und fahren mit dem Auto wieder zurück.

➔ Betrachten Sie den Weg zur Arbeit als Teil des täglichen Workouts, denn der tägliche Gang zur Arbeit schützt das Herz und macht nebenbei ohne Fitnessstudio schlank.

Als aktive/r Pendler/in erreichen Sie auf diese Weise schon bei einem Hin- und Rückweg von einer Viertelstunde ganz nebenbei die Gesundheitsempfehlungen von 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche (WHO).

➔ Fitness und Vollzeitbeschäftigung müssen einander nicht ausschließen.

Kleiner Tipp: Ein Schrittzähler oder Activity-Tracker sorgt für zusätzliche Motivation, denn so wird jeder Schritt bzw. jede Aktivität im Alltag dokumentiert und belohnt.

Quellen

- Jehl, A. (o.J.). Fit mit Bus & Bahn. FitforFun. Abgerufen am 13.09.2022 unter https://www.fitforfun.de/abnehmen/weg-zur-arbeit-fit-mit-bus-bahn-199342.html