Joggen gehört weltweit zu den beliebtesten Sportarten und hat gerade in den letzten Jahren (u.a. durch die Corona-Pandemie) einen regelrechten Boom erlebt. So zählt Joggen bzw. Laufen zu den Ausdauertrainingsformen mit den größten Wirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und den Energieverbrauch im Alltag.

Trotz der gesundheitspositiven Effekte des Laufens hört man aber immer wieder, dass Joggen schlecht für die Gelenke sein soll. Ist Laufen nun gesund oder schädlich?

Mit dem Joggen anfangen: Die Dosis ist entscheidend

Ein freizeitorientiertes Laufpensum (lt. WHO-Empfehlungen 150 bis 180 Minuten/Woche) stellt keinen Risikofaktor für Kniearthrose dar und ist demnach nicht schädigend.

Im Vergleich zu Wettkampfläufer*innen, die ein sehr hohes Pensum an Laufeinheiten absolvieren, haben Nicht-Läufer*innen ein geringeres Arthroserisiko. Das bedeutet, dass ausschließlich bei einem sehr großen Ausmaß an Laufaktivitäten, wie es bei Marathonwettkampfteilnehmer*innen der Fall ist, Joggen schlecht für die Gelenke sein kann.

Das Gelenk braucht Belastung

Damit wäre der wichtigste Mythos beantwortet, dass regelmäßiges Joggen die Gelenke nicht schädigt, sondern sogar kräftigt. Denn beim Laufen werden die Muskeln in den Gelenken trainiert und die Funktionsfähigkeit verbessert. So wird der Muskel-Band-Apparat rund um das Gelenk gestärkt und vermehrt Gelenkflüssigkeit produziert, wodurch die Knorpelflächen im Gelenk besser mit Nährstoffen versorgt werden.

Fazit: Belastet Joggen die Gelenke oder nicht?

Laufen stärkt unsere Muskeln und diese entlasten wiederum unsere Gelenke im Alltag. Unsere Antwort auf die obige Frage lautet daher eindeutig: Joggen ist gesund und nicht schlecht für die Gelenke!

Aber Aufgepasst: Anfänger und Menschen mit Übergewicht sollten es nicht übertreiben, denn die Gelenke, Bänder und Sehnen müssen sich an die Belastung gewöhnen und benötigen Zeit, sich anzupassen. Deshalb ist es ratsam, am Anfang langsam (zum Beispiel mit Walken) anzufangen. Es kann auch empfehlenswert sein, sich anfangs zwischen Laufen und Gehen abzuwechseln.

Am besten läuft es sich übrigens in netter Begleitung, wie zum Beispiel bei unserem Lauftraining oder Ausdauertraining für Anfänger oder Fortgeschrittene. Sprechen Sie uns einfach an. 

Quellen:

Kaptain, D. (2021, Feburar). Gefahr oder Mythos? Ist Laufen gut oder schlecht für die Gelenke? Fitness MANAGMENT. https://www.fitnessmanagement.de/fitness/ist-laufen-gesund

Oberhofer, E. Joggen lässt Kniegelenke doch nicht verschleißen. CME17, 30–31 (2020). https://doi.org/10.1007/s11298-020-7986-9

Bublak, R. Laufen ist nicht schlecht für die Kniegelenke und gut fürs Herz. Orthop. Rheuma19, 11 (2016). https://doi.org/10.1007/s15002-016-0941-1

Prang, M. (2011). Die 77 größten Fitness-Irrtümer. München: Verlag C.H. Beck.

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Themenfelder dieses Artikels: Bewegung & Ergonomie