Nach Corona-Impfung: Ist Sport direkt danach erlaubt?

Ob gegen Corona oder eine andere Erkrankung: Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die belegen, dass Sport nach der Impfung einen negativen Einfluss auf den Impferfolg hat. Beim Robert-Koch-Institut heißt es dazu, es bestehe kein Risiko in einer moderaten körperlicher Betätigung nach der Impfung: “Sport nach Impfungen stellen generell kein Problem dar, besondere Belastungen unmittelbar nach der Impfung sind jedoch nicht unbedingt zu empfehlen.” (Quelle: rki.de)

Gegen einfaches Cardio-Training in den Tagen nach der Impfung ist also nichts einzuwenden, wenn du dich fit genug dazu fühlst. Auf Gewichtstraining oder die Marathonvorbereitung sollte jedoch für einige Tage verzichtet werden.

Es ist jedoch so, dass die Impfstoffe gegen das Corona-Virus bei jedem Menschen unterschiedliche Begleiterscheinungen hervorrufen. Bei manchen bleibt es bei einer leichten Schwellung an der Einstichstelle, andere müssen sich nach der Impfung mit Fieber etwas stärker schonen. Vektor-basierte Impfstoffe wie AstraZeneca können eine stärkere Impfreaktion nach sich ziehen als die mRNA-basierten Impfstoffe von Biontech und Moderna.  Es gilt auch hier der Grundsatz: Belaste deinen eigenen Körper nur so sehr, wie du es dir zutraust. Mit Fieber oder starken Gliederschmerzen würdest du dich ja auch ohne Corona-Impfung nicht gerade aufs Laufband schwingen.

Welche Sportarten nach der Corona-Impfung vermieden werden sollten

Bei der Wahl der richtigen Sportart nach der Impfung heißt das Zauberwort “Belastungsgrenze”. Alles, was unterhalb der "individuellen Belastungsgrenze" liegt,  also z.B. Joggen oder Schwimmen bei moderater Intensität und erniedrigten Umfang, oder auch ein gemäßigtes Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht (z.B. in Form von Liegestütze oder Kniebeugen) sind erlaubt. Ein dezidiertes Kraft- oder Ausdauertraining, was dich an die Grenzen deiner Belastungsgrenze bringt, solltest du jedoch erst einmal vermeiden. Nach 2-3 Tagen fühlen sich die meisten Geimpften bereits wieder so fit, dass sie wieder voll in ihr Sportprogramm starten können. Sollte die Erschöpfung bei dir länger anhalten, so setze dich deswegen am besten mit deinem Arzt in Verbindung.

Auf welche Begleiterscheinungen sollten Sportler besonders achten?

Der Impfstoff gegen das Corona-Virus wird über eine Spritze in den Oberarmmuskel befördert und verteilt sich von dort aus im Körper. Alle in Deutschland zugelassenen Corona-Impfstoffe werden auf diese Weise verabreicht. Im Bereich des Oberarms kann es daher zu Rötungen und einem leichten Druckgefühl um die Einstichstelle kommen. Die Barmer-Krankenkasse merkt dazu an, dass übermäßige Belastungen der betroffenen Muskelpartie, also der Schulter und des Oberarms, zu vermeiden ist. Die Entzündungssymptomatik sollte nach spätestens 3-4 Tagen abgeklungen sein. Für Profisportler kann es sich also lohnen, den eigenen Trainingsplan auf den Impftermin anzupassen. Wenn du unmittelbar vor einem Wettkampftermin stehst, solltest du dich erst danach impfen lassen. Auch sollte am Tag der Impfung auf Alkohol komplett verzichtet werden.

Sport nach einer Corona-Infektion sinnvoll?

Sollte bereits eine Corona-Infektion überstanden sein, sollte vor der Wiederaufnahme des Trainingsplans Rücksprache mit einem Sportmediziner gehalten werden. Da die Erkrankung COVID-19, die das Corona-Virus hervorruft, auch Herz und Lunge befallen kann, ist ein sportmedizinischer Check-up beim Experten empfehlenswert. Besonders im Falle eines schweren Covid-19-Verlaufs ist eine EKG-Untersuchung sowie ein Lungenfunktionstest beim Arzt eigentlich Pflicht. Vor einer Impfung solltest du Rücksprache mit deinem Arzt halten.

Grundsätzlich gilt: Wer nach einer Infektion wieder beschwerdefrei ist und sich gesund fühlt, kann auch wieder moderaten Belastungen wie zum Beispiel Joggen oder Schwimmen nachgehen. Am besten startest du mit einfachen Übungen ohne Gewichte, um deinen Körper und dein Immunsystem nach der Erkrankung wieder langsam an den Sport heranzuführen. Nach und nach kann die körperliche Belastung dann wieder gesteigert werden, um deinen gewünschten Trainingserfolg zu erreichen. Dabei kann dir dein Ansprechpartner in Sachen Training und Gesundheitsförderung behilflich sein.

Ob geimpft oder genesen – wir hoffen, dass du dich schnell wieder erholst und deinem Lieblingssport nachgehen kannst. Auf diesem Wege alles Gute!

Dein Team von PROGESU