Sport und Immunsystem: PROGESU

Sport und Immunsystem

Ein starkes Immunsystem ist der Schlüssel zur Abwehr von Infektionen und zum Aufrechterhalten unserer Gesundheit. Grade im Zuge der Covid-19 Pandemie wurde das Thema Immunsystem immer mehr in den Vordergrund gerückt. Es entstand ein vermehrtes öffentliches Interesse an der Frage wie wir unser Immunsystem am besten stärken können, um nicht krank zu werden. Doch auch fast vier Jahre nach Beginn der Pandemie ist das Thema immer noch relevant. In diesem Blogartikel möchten wir untersuchen, inwiefern Sport uns dabei behilflich sein kann unser Immunsystem zu stärken, damit wir unseren Alltag gesund und erfolgreich gestalten können.

So funktioniert unser Immunsystem

Unser Immunsystem lässt sich nicht einfach auf ein Organ oder eine bestimmte Stelle in unserem Körper zurückführen. Vielmehr handelt es sich bei unserem Immunsystem um ein komplexes System von Zellen, Geweben und Organen, das über den kompletten Körper verteilt ist und ihn vor Infektionen und Krankheiten schützt. Im Wesentlichen besteht es aus zwei Hauptkomponenten, dem angeborenen Immunsystem und dem adaptiven Immunsystem.

Das angeborene Immunsystem bildet die erste Verteidigungslinie unseres Körpers. Es umfasst natürliche Barrieren wie die Haut und Schleimhäute, sowie weiße Blutkörperchen, die potenzielle Erreger erkennen und bekämpfen.

Für Erreger, die es schaffen dem angeborenen Immunsystem zu entgehen existiert noch ein zweiter, spezifischerer Teil unseres Immunsystems: Das adaptive Immunsystem. Das Besondere an diesem Teil des Immunsystems ist, dass es in der Lage ist, sich an Erreger zu erinnern, um so besser auf eine erneute Begegnung vorbereitet zu sein. Es besteht aus T-Lymphozyten, die krankheitsverursachende Erreger zerstören und B-Lymphozyten, die Antikörper produzieren, die bei der Bekämpfung von Infektionen behilflich sind.

So reagiert ihr Immunsystem auf Sport

Sport ist gut für unser Immunsystem. Diesen Satz würden die meisten Menschen wahrscheinlich ohne zu überlegen unterschreiben. Was viele jedoch nicht wissen: Während einer intensiven Sporteinheit ist unser Immunsystem zunächst einmal geschwächt. Diese vorübergehende Schwächung hat verschiedene Gründe. Zum einen erfährt unser Körper an vielen Stellen, vor allem den Schleimhäuten der oberen Atemwege, Reizungen aufgrund der hohen Belastungen des Sports. Der Körper ist so sehr damit beschäftigt auf die Belastung zu reagieren, dass einige Körperfunktionen, darunter das Immunsystem heruntergefahren werden. Dabei wird die Anzahl von Immunzellen, sowie deren Funktion und Teilungsfähigkeit vorübergehend reduziert. Das Ganze wird auch als Open-Window Effekt bezeichnet.

Im Grunde verhält sich das Immunsystem somit ähnlich wie ein Muskel. Während dem Training nimmt die Leistungsfähigkeit ab aber so wie beim Muskel reagiert auch das Immunsystem mit einer anschließenden Leistungssteigerung als Anpassungsreaktion auf das Training. Bereits unmittelbar nach dem Training kommt es zu einer Vermehrung natürlicher Killerzellen, die vor allem bei der Bekämpfung von Tumoren und Virusinfektionen eine zentrale Rolle spielen. Zeitgleich mobilisiert Sport T- und B-Lymphozyten, Monozyten und Granulozyten. Monozyten sind die größten Zellen im Blut und dazu in der Lage aus dem Blut in das Gewebe zu wandern und sich in Fresszellen (Makrophagen) zu verwandeln, die Bakterien, Zelltrümmer, und veränderte Eiweiße aufnehmen und entsorgen können. Granulozyten gehören zur Gruppe der weißen Blutkörperchen und sind ebenfalls Teil der zellulären Immunabwehr.

Welchen Sport sollten Sie zur Verbesserung Ihres Immunsystems ausüben?

Es gibt viele Gründe, die die Wahl einer geeigneten Sportart beeinflussen können. Manchen Menschen treiben Sport, um ihr Herzkreislaufsystem zu verbessern, andere um Muskeln aufzubauen und wiederum andere um einfach Spaß daran zu haben. Ein ebenso guter Grund zum Sporttreiben ist die Verbesserung Ihres Immunsystems. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass Sport, im Vergleich zu keinem Sport, fast immer die bessere Alternative für Ihr Immunsystem darstellt. Es gibt allerdings Sportarten, die sich besser eignen als andere. Der entscheidendste Faktor ist hierbei die Intensität. Wie bereits erwähnt, fahren intensive sportliche Belastungen unser Immunsystem vorübergehend herunter und machen uns dadurch anfälliger für Infektionen. Wer das nicht gut verträgt und ständig krank wird, nachdem er beispielsweise Fußball an der frischen Luft gespielt hat, sollte darüber nachdenken eventuell eine weniger intensive Sportart zu betreiben. Verschiedene Studien konnten zeigen, dass vor allem moderater Ausdauersport im Niedrigpuls-Bereich für die meisten Leute zu empfehlen ist, um ihr Immunsystem zu stärken. Dabei wird das Immunsystem nicht so stark heruntergefahren, wie bei intensiverem Sport und gleichzeitig profitieren Sie von den positiven Effekten des Sports auf Ihr Immunsystem. Wir empfehlen Ihnen letzten Endes einfach auf Ihren Körper zu hören und das zu tun, was Ihnen guttut. Nach intensivem Sport einmal krank zu werden ist mit Sicherheit kein Grund gleich das Handtuch zu werfen. Wenn sie nach dem Sport allerdings häufiger krank werden, empfehlen wir Ihnen auf moderaten Ausdauersport wie Laufen oder Schwimmen umzusteigen, bis ihr Immunsystem die Möglichkeit hatte, sich so zu verbessern, dass es auch mit intensiveren Belastungen fertig wird.

Quellen

Immunsystem stärken durch Sport – die besten Tipps. (o. D.). https://www.orthomol.com/de-de/lebenswelten/immunsystem/immunsystem-staerken-durch-sport

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