Saunieren ist eine Praktik, die bereits seit Jahrhunderten durchgeführt wird und in vielen Kulturen der Welt fest verankert ist. Menschen schätzen die entspannende Wirkung eines Saunagangs und das wohltuende Gefühl nach dem Saunieren. Dem Saunieren werden häufig gesundheitsfördernde Effekte nachgesagt und tatsächlich berichten auch wissenschaftliche Studien von verschiedensten positiven Einflüssen wie einer Stärkung des Immunsystems und einer erhöhten Lebenserwartung. In diesem Artikel möchten wir Ihnen zeigen, inwiefern Saunieren Ihre Gesundheit beeinflussen kann.

Entgiftung des Körpers

Durch die erhöhte Hitze beim Saunieren, nimmt die Körpertemperatur zu. Da Menschen gleichwarme Tiere sind, also nach einer konstanten Körpertemperatur streben, reagiert der Körper mit zunehmendem Schweißfluss zur Kühlung und Verringerung der Körpertemperatur. Schweiß kann allerdings noch viel mehr als nur Kühlen. Beim Schwitzen stößt der Körper Abfallstoffe aus, die sich zuvor im Gewebe abgelagert haben. Durch die Hitze werden Blutgefäße geweitet und der Abtransport von Giftstoffen aus den Schleimhäuten begünstigt. Zu diesen Giftstoffen zählen Schwermetalle, Salze und Stoffwechselabfälle, sowie chemische Substanzen, die in vielen Kunststoffen und Haushaltsprodukten vorhanden sind und im Verdacht stehen, gesundheitsschädlich zu sein. Dabei sei allerdings zu erwähnen, dass Schwitzen kein Hauptentgiftungsweg ist und, dass der Großteil der Entgiftung über die Leber und Nieren stattfindet. Dennoch unterstützt Schwitzen die Entgiftung. Um diese durch Schweiß zu maximieren und den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, empfiehlt es sich, vor dem Saunieren ausreichend Wasser zu trinken.

Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

Neben der Entgiftung des Körpers, führt zudem die Erweiterung der Blutgefäße zu einem verbesserten Blutfluss und einer Senkung des Blutdrucks. Dadurch reduziert sich das Risiko Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkte oder Schlaganfälle zu erleiden. Der verbesserte Blutfluss wirkt sich außerdem, ähnlich wie Bewegung, positiv auf die körperliche Leistungsfähigkeit aus. Dies lässt sich unter anderem an der Herzratenvariabilität festmachen. Die Herzratenvariabilität beschreibt die Variation der Zeiten zwischen aufeinanderfolgenden regulären Herzschlägen. Sie ist ein Indikator für die Fähigkeit, die Herzfrequenz an sich ändernde physische und psychische Belastungen anzupassen. Das heißt im Klartext, wer regelmäßig saunieren geht, kann in stressigen Situationen den eigenen Herzschlag schneller und besser auf die Anforderungen der Situation anpassen.

Entspannung und Schmerzlinderung

Saunieren ist ein sehr effektives Mittel zur Entspannung, sowohl mental, als auch körperlich. Die Wärme hilft dabei, die Muskulatur zu entspannen und dadurch Schmerzen und Verspannungen zu lindern. Muskeln, die frei von Verspannungen sind, können sich uneingeschränkter bewegen und verfügen über eine höhere Beweglichkeit. Auf der psychischen Ebene wirkt Saunieren stimmungsaufhellend und reduziert Angst- und depressive Symptome. Dafür ist vor allem die Ausschüttung von Glückshormonen wie Endorphine verantwortlich. Diese tragen zu einem verbesserten Wohlbefinden bei und wirken zudem scherzlindernd. Der regelmäßige Saunagang stellt in vielen Kulturen eine soziale Aktivität dar, deren Erleben positive Auswirkungen auf die mentale Gesundheit hat.

Die positiven Effekte von Sauna und Hitze auf die Gesundheit

Alles in allem verfügt die Sauna über eine Vielzahl von positiven Einflüssen auf die Gesundheit. Wer regelmäßig sauniert, verbessert sein Herz-Kreislauf-System, entgiftet den Körper, lindert Schmerzen und Verspannungen, stärkt das Immunsystem und verbessert die Hautgesundheit. Trotz der vielen Vorteile, sollte die Sauna jedoch in Maßen genossen werden. Um Überhitzungen vorzubeugen, empfiehlt es sich, die Aufenthaltsdauer auf etwa 15-20 Minuten pro Sitzung zu beschränken. Auch wenn die Sauna langfristig positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System hat, können zu lange Saunagänge zu akuten Herz-Kreislauf-Problemen führen. Hierbei ist es wichtig, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören, die Sauna rechtzeitig zu verlassen und den Körper immer ausreichend zu hydrieren. Unter Beachtung dieser Faktoren, steht dem Saunagang nichts mehr im Wege. Wir wünschen Ihnen frohes Schwitzen!

Quellen

Kurz Mal Weg. (o. D.). Sauna ist gesund | 8 Vorteile des Saunierens | Kurz-mal-weg.de. https://www.kurz-mal-weg.de/reisemagazin/wellness-tipps/sauna-vorteile