Ein weiteres frisches Jahr liegt vor uns, voller Möglichkeiten, Abenteuer und natürlich sportlicher Herausforderungen. Wir möchten Ihnen in diesem Blogartikel fünf Tipps an die Hand geben, die Ihnen dabei helfen, Ihre Motivation zum Sporttreiben zu verbessern. Damit die guten Neujahrsvorsätze nicht schon im Februar verblassen und Sie Ihre Ziele langfristig schaffen.

Tipp 1: Finde deine innere Motivation

Bevor Sie sich auf den Weg zum Fitnessstudio oder zum Joggen machen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu reflektieren, warum Sie das eigentlich machen. Möchten Sie fitter werden, Gewicht verlieren oder suchen Sie einfach einen Ausgleich für Ihren stressigen Arbeitsalltag? Wenn Sie Ihre persönliche Motivation kennen, fällt es Ihnen leichter dranzubleiben. Das regelmäßige Bewusstmachen der eigenen Motivation hilft dabei diese zu festigen, wodurch sich extrinsische Motivation (von außen her) leichter in intrinsische Motivation (von innen her) umwandeln kann.

Tipp 2: Setze klare Ziele

Unkonkrete Vorsätze wie „mehr Sport machen“ sind oft zum Scheitern verurteilt. Damit Ihre Motivation zum Sporttreiben langfristig hoch bleibt, sollten Sie sich klar definierte Ziele setzen. Gehen Sie beim Formulieren Ihrer Ziele vorzugsweise nach der SMART-Methode vor. Diese Eigenschaften sollten Ihre Ziele nach der SMART-Methode enthalten:

S: Spezifisch

M: Messbar

A: Attraktiv

R: Realistisch

T: Terminiert

Ein Ziel nach der SMART-Methode könnte beispielsweise heißen: „Ich möchte meine Ausdauer verbessern, indem ich in den nächsten drei Monaten zweimal pro Woche 15km laufen gehe, um im Anschluss einen Halbmarathon zu absolvieren“. Dieses Ziel ist spezifisch, da es genau festlegt, wie oft man Laufen gehen muss, um dieses Ziel zu erreichen. Die Häufigkeit des Trainings und die Länge der Trainingsstrecke lassen sich zudem gut messen und das Ziel ist attraktiv, da Sie etwas für Ihre Gesundheit und Ihre Fitness machen. Das Ziel ist außerdem realistisch, wenn Sie die Distanz von 15km bereits einmal gelaufen sind und wissen, dass Sie es leistungsmäßig als auch zeitlich hinbekommen zweimal die Woche laufen zu gehen. Zu guter Letzt ist das Ziel auch terminiert, da es einen festen Zeitpunkt gibt, an dem der Halbmarathon gelaufen wird. Nach diesem Halbmarathon kann das Ziel ganz eindeutig als erreicht oder nicht erreicht eingeordnet werden und neue Ziele formuliert werden.

Tipp 3: Finde einen Trainingspartner

Die Motivation steigt, wenn man nicht alleine unterwegs ist. Suchen Sie sich eine/n Trainingspartner/in, sei es ein/e Freund/in, ein/e Arbeitskollege/in oder jemand aus der örtlichen Sportgruppe. Gemeinsames Training macht nicht nur mehr Spaß, sondern erzeugt auch das Gefühl einer Verpflichtung gegenüber der anderen Person. Man trainiert nun nicht mehr nur für sich allein, sondern noch für jemand anderen, da man seine/n Trainingspartner/in nicht enttäuschen möchte. Auf der anderen Seite empfindet der/die Trainingspartner/in in der Regel dieselbe Verpflichtung Ihnen gegenüber, wodurch man sich gegenseitig aufrappeln kann, sollte einer der beiden am vereinbarten Trainingstag unmotiviert sein.

Tipp 4: Belohne dich selbst

Setze Sie sich nicht nur Ziele, sondern auch Belohnungen. Wenn Sie beispielsweise eine bestimmte Anzahl von Workouts absolviert haben, gönnen Sie sich etwas Besonderes. Das kann eine kleine Leckerei sein, ein Wellness-Tag oder auch einfach eine Auszeit für sich selbst. Ihr Gehirn kann lernen diese Belohnungen positiv mit dem Sport zu verknüpfen. Achten Sie allerdings darauf, dass die Belohnungen in einem angemessenen Verhältnis zu der erbrachten Leistung stehen. Es hilft nichts eine Stunde auf dem Fahrradergometer mit dem Ziel des Fettabbaus zu sitzen, wenn Sie sich anschließend eine ganze Torte in den Magen schieben.

Tipp 5: Abwechslung ins Training bringen

Eintöniges Training kann schnell langweilig werden. Versuchen Sie Abwechslung in Ihre sportlichen Aktivitäten zu bringen. Probieren Sie verschiedene Sportarten aus, wechseln zwischen Cardio- und Krafttraining oder entdecken Sie neue Routen für Ihre Läufe. Ihrer Kreativität sind dabei keine Grenzen gesetzt!

Wir hoffen diese Tipps konnten Ihnen dabei helfen Motivation für das aktuelle Jahr zu tanken. Wir wünschen Ihnen gutes Gelingen und dass Sie alle Ihre Vorsätze erreichen!

Quellen

Verwaltung Innovativ - SMART-Regel / SMART-Methode - SMART-Regel / SMART-Methode. (o. D.). www.verwaltung-innovativ.de/OHB/DE/OrganisationshandbuchNEU/4_MethodenUndTechniken/Methoden_A_bis_Z/SMART_Regel_Methode/SMART_Regel_Methode_inhalt.html