Sie wollen sich mehr bewegen und mit Sport anfangen, denn sie wissen um die gesundheitlichen Vorteile des Sports? ABER Sie wissen noch nicht so recht, welche Sportart zu Ihnen passt und auch Spaß macht? Es muss nicht immer nur Joggen sein und zum Sport „quälen“ müssen, sollten Sie sich erst recht nicht. Wir helfen Ihnen, die passende Sportart für sich zu finden.

Zuerst einmal: Sie sind nie zu alt oder zu unfit, um mit Sport anzufangen. Jeder Mensch, egal in welchem Alter oder in welcher körperlichen Verfassung, profitiert von körperlicher Aktivität. (Siehe hierzu auch unseren Blogartikel Stimmt's oder stimmt's nicht: "Ich bin zu alt, mit Sport anzufangen."). Sport stärkt unsere Knochen und Muskeln und verbessert unsere Flexibilität und Mobilität. Darüber hinaus beugt Sport Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes sowie Darmbeschwerden vor und verringert das Risiko für Übergewicht, Osteoporose und Rückenbeschwerden. Zudem lernen wir durch Sport unseren Körper besser kennen und steigern so, durch ein besseres Körpergefühl, auch unser Selbstwertgefühl. Obendrein schüttet der Körper bei körperlicher Aktivität Glückshormone (Endorphine) aus, die uns dabei helfen, Stress besser abzubauen.

Welcher Sport passt zu mir?

Es ist nicht leicht, bei den unzähligen Sportangeboten, die von Yoga bis hin zur brasilianischen Kampfsportart Capoeira reichen, die passende Sportart für sich finden. Zunächst gilt es herauszufinden, welcher Sporttyp Sie sind. Was macht Ihnen Spaß, welche Beweggründe haben Sie und was wollen Sie erreichen? Die Antwort auf die Frage, welche Sportart am besten geeignet ist, hängt von mehreren Faktoren ab.

Sporttyp – abhängig von Charakter und Einstellungen

Ob man einen Sport mag, diesen langweilig oder vielleicht auch zu risikoreich oder anstrengend findet, hängt von den eigenen Charaktereigenschaften und Einstellungen ab. So fahren z.B. manche gerne Offroad-Ski (abseits der Piste) oder Downhill Mountainbike, weil sie die Geschwindigkeit und Herausforderung verbunden mit einem Nervenkitzel lieben. Erst die Abwechslung und Unvorhersehbarkeit motoviert diese Sporttypen und gibt ihnen auf ihre Art Erholung.

Andere wiederum bevorzugen langsamere Sportarten ohne Risiko, bei denen sie zur Ruhe kommen. Ebenso verhält es sich mit Wassersportarten, abhängig vom Typ liebt oder scheut man sie. Die einen verbinden tiefes Wasser mit etwas Gefährlichem und Unheimlichem, während andere Freude mit diesem Element verbinden.

Um herauszufinden welcher Sporttyp Sie sind, versuchen Sie die folgenden Fragen für sich selbst zu beantworten. Denn das, was Ihnen am meisten Spaß macht, können nur Sie selbst herausfinden.

Möchten Sie mit anderen zusammen Sport treiben oder suchen Sie im Sport Zeit für sich, ohne Ablenkung von anderen Personen? 

-> Sie treiben Sport gerne im Team, ihnen ist der kommunikative Austausch und das Miteinander beim Sport wichtig und sie fühlen sich durch Sportkameraden und das Wir-Gefühl motiviert? Dann sind Mannschaftsportarten oder sogenannte Groupfitness-Kurse das Richtige für Sie. Auch vermeintliche Einzeldisziplinen wie Laufen oder Fahrradfahren werden oftmals in Gruppen (z.B. Lauftreffs, gemeinsame Fahrradtouren) durchgeführt.
-> Wenn Sie eher der Typ sind, der gerne für sich alleine bleibt, zeitlich flexibel trainieren will, ohne Rücksicht auf andere Personen zu nehmen und beim Sport ungestörte Zeit für sich haben möchte, dann empfehlen sich Individualsportarten wie Schwimmen, Radfahren, Laufdisziplinen, aber auch Fitness- und Krafttraining.

Messen Sie sich gerne mit anderen oder stört Sie der Druck?

-> Wenn sie gerne Ihre Leistung mit anderen vergleichen, dann kommen für Sie vor allem Sportarten in Frage, bei denen Wettkämpfe vorgesehen sind und es ums Gewinnen geht. Aber auch andere Sportangebote, die in Gruppen durchgeführt werden, können für Sie interessant sein, denn bei diesen haben Sie stets die Möglichkeit ihre eigene Leistung mit anderen zu vergleichen.

-> Ihnen reicht der Leistungsdruck auf der Arbeit und beim Sport wollen Sie es eher locker angehen? Sie erhoffen sich in erster Linie einen positiven Effekt auf Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness? Dann sind vor allem Sportarten gut, die sie alleine betreiben können und je nach Ziel die Muskeln oder das Herz-Kreislauf-Systems stärken, wie z.B. Krafttraining, Pilates, Yoga, Laufen, Radfahren, Schwimmen. 

Sind Sie ein sehr aktiver Typ und ist Ihnen Leistung wichtig? Oder suchen Sie eher Ruhe und wollen entspannt fit werden?

-> Ruhige Aktivitäten langweilen sie schnell? Sie wollen immer in Bewegung bleiben und sich auspowern beim Sport? Noch dazu sind sie ehrgeizig und wollen sich stets verbessern? Dann sind Sportarten mit hohem Anteil an schnellen Bewegungen und Sprints für Sie das Richtige. Sprintdisziplinen, Rückschlagsportarten wie Badminton oder Squash, Mannschaftsportarten mit Ball oder Fitnesskurse mit hoher Intensität, wie z.B. HIIT (High Intensity Interval Training), Crossfit oder Boxen/Kickboxen kommen hier in Frage.

-> Suchen Sie beim Sport eher nach Entspannung und Ausgeglichenheit, wollen einfach abschalten und haben den Wunsch nach harmonischen Bewegungen? Hier passen Sportarten wie Yoga, Pilates, Tai Chi, Qigong, Wandern oder Schwimmen. 

Halten Sie sich gerne in der Natur bzw. im Freien auf oder zieht es sie eher in Innenräume?

-> Sie lieben es draußen zu sein, sich in der Natur aufzuhalten, denn dort können Sie am besten abschalten und Ihrem Geist eine Erholung gönnen? Dann sind Outdoorsportarten für Sie ideal, z.B. Wandern, Laufen, Radfahren/Mountainbiken, Nordic Walking, Inliner fahren, Reiten, Klettern/Bergsteigen, Segeln oder Ski fahren.

-> Sie haben keine Lust auf unbeständiges Wetter und wollen unabhängig von jahreszeitlichen Gegebenheiten Sport treiben? Dann sind für Sie alle Sportarten passend, die sich in geschlossenen Räumen durchführen lassen. Dies wären Fitness- und Krafttraining, Indoor-Cycling/Spinning, Turnen, Schwimmen im Hallenbad und viele Ballsportarten.

Lieben Sie den Nervenkitzel, Adrenalin und Abwechslung?

Es kann gar nicht actionreich genug sein? Sie wollen gerne mutiger werden und sich körperlich als auch mental Herausforderungen stellen? Dann kommen für Sie Adrenalin-Sportarten in Frage wie z.B. Mountainbiken (Downhill), Skifahren/Snowboarden (Backcountry), Skitouren, Canyoning, Rafting, Surfen/Wellenreiten, Freeclimbing oder Pacour Running.

Möchten Sie Gewicht verlieren?

Sie möchten Sporttreiben um abzunehmen? Hierfür eignen sich zum einen Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren, Spinning, Schwimmen oder Aerobic, die die Fettverbrennung ankurbeln und viele Kalorien verbrauchen. Zum anderen helfen auch Kraftsportarten, die Kilos purzeln zu lassen. Denn je mehr Muskelmasse Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien verbraucht er täglich. Sportarten wie Crossfit, HIIT, Boxen oder Kickboxen verbrauchen besonders viele Kalorien und bauen Muskeln auf.

Gibt es Sportarten, die Sie schon früher gereizt haben, aber bisher noch nicht ausprobiert haben? 

Sie wissen: Es ist nie zu spät, mit Sport anzufangen. Auch im Erwachsenenalter spricht nichts dagegen noch Surfen oder Skifahren zu lernen oder mit dem Reiten zu beginnen. Probieren Sie die Sportarten aus, die Sie schon immer mal machen wollten, denn vielleicht verbergen sich dahinter tatsächlich Bewegungsformen, die Ihnen am meisten Spaß machen.

Welche Ziele verfolge ich?

Wenn Sie wissen, welcher Sporttyp Sie sind, sollten Sie für sich klären, was für ein Ziel Sie mit dem Sport verfolgen. Was erwarten Sie von der Sportart? Geht es Ihnen um den gesundheitlichen Aspekt und die Fitness? Wollen Sie Muskel aufbauen, ihre Kondition und Ausdauer verbessern, ihren Körper formen und definieren oder beweglicher werden? Oder möchten Sie sich einfach „nur“ auspowern und Spaß dabei haben?

Am schönsten ist es natürlich immer eine Sportart auszuüben, die einem viel Spaß und Freude ins Leben bringt. Sie sollten sich daher keine Sportart auswählen, die sie als Qual empfinden. Trotzdem ist es nicht schlimm, wenn der Spaßfaktor bei Ihnen nicht die oberste Priorität einnimmt. Sport tut ihrem Körper gut, egal aus welchen Motiven Sie den Sport ausüben. Sport aus reiner Funktionalität zu betreiben, ist daher immer noch besser als gar keinen Sport zu machen!

Welche Sportarten gibt es?

So geht’s: Die richtige Sportart finden

Die passende Sportart für einen zu finden, kann eine knifflige Aufgabe sein. Ihr Sporttyp und ihre Ziele spielen dabei eine wichtige Rolle, allerdings sollten sie auch die Kosten und Risiken ihrer Sportart kennen. Würden Sie gerne Skifahren, aber die nächste Piste ist mehrere Stunden entfernt, Sie haben Sorgen sich dabei zu verletzen oder sind sich wegen der hohen Kosten unsicher? Vielleicht versuchen Sie sich lieber an Schlittschuh- oder Rollschuhlaufen. Darüber hinaus sollten Sie sich fragen, wie viel Zeit Sie bereit sind für Ihren Sport zu investieren. Denn sie sollten berücksichtigen, dass beispielsweise bei Teamsportarten feste Trainingszeiten gelten und Wettkampfsportarten auch wochenends stattfinden. Wie viel Zeit können Sie neben Beruf, Familie und Hobbys für das Training aufbringen? Decken sich ihre Ziele mit ihrer Bereitschaft, Zeit und Mühe zu investieren?

Dennoch müssen Sie die richtige Sportart nicht über Nacht finden. Probieren Sie sich aus und schauen Sie selbst, was Ihnen gefällt und auch gut in Ihren Plan passt. Dass Sie die passende Sportart gefunden haben, merken Sie oft daran, dass es Ihnen leicht fällt Sie auszuüben. Viel Spaß dabei!

Quellen

Bieber, M., Schmidt, D., Wiemeyer, J. (2017). Sportliche Aktivität: Auswahl passender Sportarten. In V. Oertel, S. Matura (Hrsg.). Bewegung und Sport gegen Burnout, Depressionen und Ängste (S. 111 - 118). Springer-Verlag. DOI 10.1007/978-3-662-53938-5_17

Das AOK-Gesundheitsmagazin (06.01.2023). Welche Sportart passt zu mir? AOK-Bundesverband GbR. Zuletzt abgerufen am 03.03.2023 unter https://www.aok.de/pk/magazin/sport/fitness/welche-sportart-passt-zu-mir/