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Fakten & Mythen zur Gesundheit

Stimmt’s oder stimmt’s nicht: „Entspannung kann man trainieren.“?

Die einen entspannen beim Musik hören, Baden oder Lesen, die anderen wiederum beim Sport, spazieren gehen oder Karten spielen. Solche Aktivitäten schaffen Zufriedenheitserlebnisse, deshalb entspannen sie uns.
Aber nicht alle Menschen können mit diesen sogenannten passiven Methoden entspannen. Vor allem im stressigen Alltag fällt es vielen von uns schwer, zur Ruhe zu kommen.

Doch wir haben Glück, denn man kann Entspannung trainieren! Die Lösung: aktive Entspannungstechniken.

Mit aktiven Entspannungstechniken Entspannung trainieren

Mit aktiven Entspannungstechniken können wir schnell und bewusst eine Entspannungsreaktion in unserem Körper hervorrufen und dadurch Entspannung trainieren. So wirken aktive Entspannungsverfahren, wie z.B. Progressive Muskelrelaxation oder Autogenes Training, aber auch Meditation oder Yoga, gezielt und systematisch auf den Organismus.
Im Gegensatz zur angeborenen Alarmreaktion findet die Entspannungsreaktion nicht reflexartig statt. Dennoch kann sie durch regelmäßiges Üben erleichtert und gefestigt werden.

Übung macht den Meister – auch beim Entspannen

Einmal gelernt und regelmäßig angewendet, verhelfen uns Entspannungstechniken nicht nur für den Moment, sondern auch langfristig zu mehr Entspannung, Aufmerksamkeit und Wohlbefinden. Man kann Entspannung trainieren, es braucht nur Zeit und regelmäßige Übungen. Wie auch beim körperlichen Training benötigt es etwas Übung. Doch hier reichen bereits 10 bis 20 Minuten am Tag. Versuchen Sie diese wenigen Minuten in Ihren Alltag einzubauen, am besten immer zur gleichen Zeit und am besten jeden Tag. Egal ob morgens, direkt nach dem Aufstehen, in der Mittagspause oder abends, bevor es auf die Couch geht. Glauben Sie uns, ein aktives Entspannungstraining lohnt sich!

Wirkung von aktiven Entspannungstechniken:

  • verbessert die Stressabwehr
  • trainiert die Aufmerksamkeitsleistung
  • verbessert die Körperwahrnehmung
  • hilft bei chronischen Beschwerden (z.B. Schlafstörungen, Rückenschmerz, koronare Herzkrankheit)
  • langfristige Gelassenheit und Zufriedenheit
  • unmittelbarer Erholungseffekt mit mentaler Frische
  • Akute Hilfe/Bewältigung von Stress- und Angstsituationen

Probieren Sie es einfach aus! 😊Gerne helfen wir Ihnen dabei, Ihre Fähigkeiten zur Entspannung zu trainieren und führen Sie in die Progressive Muskelentspannung ein.

Weitere Kurse, Workshops und Angebote wie z.B. zur Stressbewältigung im Alltag findest du auch hier.

 

Quellen:

Derra, C., Linden, M. (2015). Entspannungsverfahren. In: Linden, M., Hautzinger, M. (Hrsg.) Verhaltenstherapiemanual. Psychotherapie: Praxis. Springer, Berlin, Heidelberg. doi.org/10.1007/978-3-642-55210-6_23

Frobeen, A. (2021). Entspannen lernen. Die Techniker | Magazin. 01.09.2021. https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/entspannen-lernen-2006920 (30.06.2022)